Diskos:

Hele poenget med denne øvelsen er å kaste diskosen lengst mulig. Diskosen kastes fra en ring med en diameter på 2,5 meter. Man pleier å ha ett bur rundt ringen for å beskytte tilskuere og andre utøvere.
Menn kaster med en diskos på 2 kg, mens kvinner kaster med en diskos på 1 kg.

Verdensrekordene er satt av Jürgen Schult på 74,08(2 kg) i Neubrandenburg den 6 juni 1986 og av Gabriele Reinsch på 76,80(1 kg) i Neubrandenburg den 9 juli 1988.

Når man kaster en diskos bruker man vanligvis en og en halv rotasjon. Her skal man skape så stor fart som mulig på diskosen, derfor er det også veldig viktig å holde diskosen så langt ute fra kroppen som mulig for at farten går ut i diskosen og at man ikke bare får høy rotasjonshastighet.
Hva krever diskos? 

Alle idretter setter sine spesielle krav til utøveren om han skal nå bra resultater. Derfor må vi se på hvilke krav som stilles til en god diskos-kaster. Dette kan vi vise skjematisk ved å stille de ulike kravene opp mot hverandre. 

De sterke. De eksplosive/spenstige. De hurtige. 
Eksempel: Eksempel: Eksempel: 
240-300 kg i knebøy 3,10 eller mer i lengde u/tilløp 100 m på 10.7 til 11.2 sek 
180-220 kg i benkpress 1,50 eller mer i høyde u/tilløp 60 m på 6.7 til 7.2 sek 
170-200 kg i frivending 1,90 eller mer i høyde 
Generell diskosteknikk 

1. I starten står man med ryggen mot kastretning og med bena passe langt fra hverandre. Man skal ha tyngden enten midt i mellom beina eller over mot venstre ben. Man gjør så en "wind-up" hvor overkroppen og høyre arm svinges tilbake. Diskosen skal da ligge rundt skulderhøyde.

2. Når man skal begynne å rotere, dreies venstre ben mot kastretning med overkroppen fortsatt liggende tilbake. Så kommer høyrebeinet som skal sparkes inn mot midten av ringen i en stor bue. Man har da et stort fall inn mot midten av ringen.

3. Når man har kommet til posisjonen hvor kroppen peker mot kastretning har aksellerasjonsfasen begynt. Høyrebeinet skal svinges inn til midten av ringen i stor fart. Kroppen skal peke mot kastretning og høyre arm skal ligge tilbake.

4. Når man lander etter en kort svevfase skal tyngden være over høyre bein og man skal ha seperasjon mellom skuldre og hofter. Diskosen skal fortsatt ligge godt tilbake.

5. Når venstre ben skal settes ned skal overkroppen ligge tilbake mens høyre bein dreies videre etter landing. Tyngden skal fortsatt ligge over høyre bein.

6. Når venstre beinet er satt ned skal diskosen fortsatt ligge i skulderhøyde. Det er nå utkastet begynner.

7. Høyre beinet dreies fortsatt og man begynner å strekke beina. Nå skal venstre arm brukes for å "åpne opp" og få et spenn i brystet. Venstre side skal brukes til å skape ett stem.

8. Avslutningen av kastet begynner med at høyre bein og overkroppen dreies mot kastretning. Venstre side stemmer og armen kommer til slutt. Kastet avsluttes enten med eller uten fotombytte/hopp.

Henta frå www.kast-talenter.tk